倡导健“性”6大步骤

　
　呼吁每一个人都应关注自己的健康，认真解决存在的问题，不能被动的等待衰退的到来。人的能力不是全靠本能，一半在本能，一半在后天学习和锻炼。
　　一次完满的生活是通过大脑和器官完成的，但是身体的其它器官、系统的作用也是不可忽视的。“健身”与“健”是完全相通的。现根据美国的有关专家的研究提出“健身、健”的六个步骤。
　　提高能力的“六步”健身法
　　1 强心
　　骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影响其它部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女的阴道润滑更为充分。
　　健身能提高“情绪”。美国一位博士研究了8000名18-45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律的进行锻炼之后，40%的人说自己欲增强了;31%的人说生活频度增加了。健身运动会使身体分泌睾酮，这是一种使男人女人欲增高的激素，在运动后的2小时内“情绪”良好，“趣”提高。
　　2 强健四肢
　　四肢不够强健者，在某一体位进行交时，常会感觉到难以支撑下去，不得不提早结束生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
　　3 增强肢体的柔韧和灵活
　　肢体不仅要有力，还要有柔、弹，否则生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。柔和弹使你能保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高生活的创造和增强高潮的欢娱。
　　4 增强骨盆和腰腹肌
　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对行为的进行和高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下?a href=http://www.ccc36.com target=_blank性硕赫玖ⅲ浇欧挚ノ⑶被夯旱慕桥杪至飨蜃蟛嗪陀也嗑×π羝被夯鹤蛟唬悴灰贫碇亓烤獾挠伤阒С帧４送猓鑫云鹱梢栽銮垦『透辜。舛杂?a href=http://www.ccc36.com target=_blank性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
　　5 锻炼耻骨尾骨肌
　　两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(又称PC肌)，而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次，慢慢的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。妇女在高潮时，PC肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。这种锻炼也能改善男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。
　　6 学会放松
　　美国西维尔基尼西的治疗专家，前美国教育家谢弗尔说得好："放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使生活更完满。"
　　北京曙光医院主任医师刘潜指出能力和身体其他功能一样，用进废退。要保持健康，就必须保持经常有行为，不一定要有高潮，不一定要有配偶(“自慰”亦可)，也不一定要在卧房床上。根据年龄和个人体质，一般隔日一次或一周一次，坚持不断，持之以恒很重要。否则，你的激素水平会变化，而你的“趣”也会随之逸去。